Panquecas Proteicas de Chocolate

Ontem ao ver instagram's de receitas saudáveis surigiu-me uma vontade inexplicável de comer panquecas e decidi que hoje seria isso o meu pequeno-almoço... Como sigo um plano de alimentação pensei que fosse impossível concretizar este desejo, mas lá usei a imaginação e com os alimentos que estão na lista do pequeno-almoço "inventei" umas panquecas ricas em proteinas, hidratos de cabono e muito saborosas! 

Receita:

30g de Aveia ou farinha de aveia

200ml de Claras) compro no El Corte Inglês cá em Lisboa e quando estou no Algarve no Recheio também há, da marca DOVO) de ovo ou 5 claras de ovo

1/2 Scoop de proteína de chocolate

Stevia a gosto ( opção para os mais gulosos)

Misturar todos os ingredientes num recipiente e levar ao liquidificador durante uns segundos até estar uma mistura homogénea. 

Numa frigideira anti-aderente colocar óleo de coco ou então quem não tem o tradicional azeite( limpar os excessos com um papel), e elevar ao lume ate estar quente. Nesta altura colocar então a mistura na frigideira e esperar que esteja cozinhado desse lado para poder virar!

Uma sugestão minha é acompanhar com fruta cortada!

Beijinhos e Bons treinos

Plano de treino e Plano de Alimentação

Como tinha já postado aqui no blog, vou passar-vos sempre que possível para aqui os meus planos de treino e de alimentação, não como uma técnica infalível ou uma receita mágica, mas para tirarem ideias e que a minha força e empenho vos motive tanto como me dá prazer, até porque cada caso é um caso e recomendo sempre a orientação por parte de um nutricionista e de um personal trainer para a realização de exercício físico, como é o meu caso! 

Então este foi o meu treino quando estive em recuperação da vida do verão e após o treino inicial que já tinha colocado aqui antes:

TREINO

A-

aberturas planas + pullover no cabo 3x20,15,10

press inclinado barra + puxador invertido 3x12,10,8

press declinado halteres + remo com barra 2x10

elevações laterais + elevações posteriores+ trapézio barra 2x12

press de ombro com barra + puxador dorsal 2x10

tricep haltere por cima da cabeça a 1 braço 3x8-12

B-

curl halteres + curl martelo + gémeo a 1 perna 3x20,15,10

curl de pulso invertido+ curl de pulso+ gémeo sentado 2x20

extensão de perna a 1 perna + prensa a 1 perna + curl femural 1 perna 3x20,15,10

peso morto romano + prensa fechada + prensa aberta 2x12

elevação de glúteo alternada com peso 15-20 reps mais agachamento sumo 12-15 reps  3 séries

ALIMENTAÇÃO:

09h30: 1 batido proteina + 15 amendoas

11h30: 2 ovos com legumes e 2 colheres de sopa de aveia

13h30: 100 gr peru ou frango oou atum, salada e 1 fruta 

16h00: sandes de pão integral com queijo fresco e fiambre, 15 amendoas, 1 banana

17h45: carnitina mais hot blood

18h00 treino

Pós treino: 1 dose proteina mais 30 gr carbos

Jantar: 150 gr vaca ou salmão com legumes e 100 gr batata doce ou massa ou arroz

Deitar: 1 dose proteína ou salada de frango ou atum

Os treino distribuiam-se da seguinte forma:

Semana 1: ABA (segunda-feira, terça-feira e sexta-feira)

Semana 2: BAB /segunda-feira. terça-feria e sexta-feira)

Nos dias quarta-feira, quinta-feira e sábado dias de 30 minutos de cardio e ABS.

Ao domingo descanso ou caminhada em jejum e comer proteina e gorduras em pequenas quantidades durante o dia e ao jantar comer o que apetecer!

Espero ajudar,

Beijinhos e Bons treinos 

Óleo de Coco

Hoje venho-vos falar deste óleo, para além de "estar na moda" este óleo é um óptimo substituto dos óleos normais ou até mesmo do azeite que usamos para cozinhar!

"O óleo de coco é um ácido gordo saturado que não se altera quando é aquecido. Por esta razão, é o melhor óleo para cozinhar. Também contém ácido dodecanoico( ou láurico), que é convertido pelo corpo em monolaurina. É conhecido por ajudar no combate a vírus e bactérias que causam doenças como o sarampo, o herpes simples, a gripe e a pneumonia.Também é descrito como um redutor da carga viral de HIV. Para aqueles que estão preocupados por estarem acima do peso, uma boa notícia: O óleo de coco possui ácidos gordos de cadeia média, o que significa que é enviado para o fígado e convertido em energia imediatamente. Já os ácidos gordos de cadeia grande são depositados no corpo como gordura, o que acarreta o ganho de peso. O óleo de coco está sendo difundido como um grande defensor do sistema imunológico e promotor de perda de peso."

Por estas e outras razões decidi elaborar uma lista do porquê do consumo do óleo de coco:

1 – Antioxidante

O Óleo de Coco tem uma ação antioxidante, que ajuda a proteger  o organismo da ação danificante  dos Radicais Livres.  A Gordura do Óleo de Coco Extra Virgem tem vitamina E que contém tocotrienóis e tocoferóis.

2 – Colesterol

Os óleos de coco também ajudam a reduzir o Colesterol LDL (o mau colesterol), além de evitar a oxidação do mesmo. E ao mesmo tempo a polpa de coco ajuda elevar o colesterol HDL, que ajuda a prevenir doenças cardiovasculares e também doenças no cérebro.

3 – Emagrecimento com Óleo de Coco

O óleo de coco contém Triglicerídeos de Cadeia Média, que é de fácil absorção. Quando entram no nosso organismo tornam-se energia. Além de não necessitar de enzimas para a digestão e o metabolismo.

4 – Melhora o Sistema Imunológico

Além de ajudar a emagrecer, o Óleo de Coco também ajuda a melhorar o sistema imunológico, combatendo bactérias e fungos.  Melhora a absorção dos nutrientes, o que faz aumentar  as defesas do organismo.

5 – Regula a Função Intestinal

Os componentes do óleo de coco normalizam as funções intestinais. Além de eliminar as bactérias inimigas, protegem e favorecem o crescimento da “flora amiga”.

6 – Melhora o Funcionamento da Tireóide

Alguns estudos realizados há alguns anos atrás apontaram que a gordura de coco estimula a função da glândula tireóide, o que faz com que o Colesterol LDL produza hormonas anti-envelhecimento. E consequentemente acaba ajudando a prevenir doenças Cardiovasculares, Obesidade, Cancro e outras doenças relacionadas à idade.

7 – Ação Cosmética

Pelo fato do Óleo de Coco não ser baseado a água ele tem uma ação contínua no combate a rugas e também na hidratação da pele. Além de servir como um “condicionador” para o cabelo.

8 – Ação Dermatológica

Os Óleos de coco possuem uma substância que tem um grande poder bactericida na pele. Pode ser utilizado no tratamento de algumas doenças, cicatrizes e feridas.

9 – Diabéticos – Controle de Carboidratos

A gordura de coco é muito boa para os diabéticos, pois proporciona uma sensação de saciedade e ajuda a não liberar a insulina e contribui a compulsão por carboidratos e doces. 

Para quem anda à procura deste óleo e tem dificuldade em encontrá-lo fica a dica que no Celeiro existe a um preço que ronda os 8€ o frasco mais pequeno.

Natação

Estas duas últimas semanas tenho treinado esta modalidade(natação) várias vezes e tenho a confessar que não estou muito contente( para variar), ou seja, aumentei os tempos, diminui a distância e nas séries... Bem nas séries nem comento! O certo é que o facto de não estar contente só me dá mais vontade de melhorar e melhorar para melhor do que já alguma vez tive!!

Com o início da faculdade vai ser mais difícil, mas não impossível porque é isso ai... quando se quer muito, alcança-se e eu vou alcançar!! aha

Aproxima-se a prova do RI1 e os meus treinos de corrida continuam de vento em poupa, distâncias curtas mas a aumentar a intensidade... Sim, porque ainda não consigo fazer os 7km como requer a prova( conseguir consigo, mas prontinha para morrer ahah)! 

Acompanhem-me no instagram que por lá sou mais assídua: @carinacavaco

Beijinhos e bons treinos!!

Plano de treino

Decidi colocar aqui o meu plano de treinos para saberem um pouco mais da minha vida desportiva e tirarem ideias caso precisem ou apenas por curiosidade. Passo a explicar... Vou alternando o dia 1 e o dia 2 com os dias da semana, sendo que no domingo é o meu único dia off ou então faço treino funcional! Como estou com o objectivo de perder os 3kg que ganhei nas férias, acrescento ao dia 1 mais 30 minutos de cárdio por dia e no dia 2 passo de 30 minutos para 45 minutos... Mais importante que o plano de treino é mesmo o plano de alimentação, mas mais à frente colocá-lo-ei.

Uma coisa boa é que já tenho duas provas como objectivo: dia 22 de Setembro a VI Corrida do RI1 e dia 27 de Outubro a Corrida do Montepio.

Beijinhos e Bons treinos