Já está na hora de falar aqui sobre a minha suplementação...
Ultimamente tenho recebido algumas mensagens e emails para dar dicas suplementos e fazer planos de treino/alimentação! Bem, eu não sou nenhuma especialista na matéria e tudo o que tomo/como/treino é indicado para mim consoante os especialistas que me seguem, a nutricionista Rita Correia e o PT André Jorge. Por isto, e por outras razões o correto é procurar sempre ajuda e infomação através de especialistas na área, pois somos todos diferentes e temos caracteristicas diferentes e objetivos igualmente diferentes!
Continuando, no tema da suplementação... Os suplementos que estou a tomar agora são estes: Multivitamínico, Whey Proteina, BCAAS, Glutamina e Caseína Micellar.
Desde que tomo os BCAAS e a Glutamina noto mais ganhos a nível de músculo e em conjunto com a Whey e a Caseína servem não só como recuperação, mas também para evitar perdas de massa magra, ou seja, o catabolismo. Quanto ao multivitamínico não vou explicar o que é porque penso que seja de conhecimendo geral, não é ? (ahaha) Apenas que o tomo pela manhã junto com o pequeno-almoço.
Whey Proteína:
"Whey Protein é a proteína do soro do leite extraída durante o processo de transformação do leite em queijo.
As principais vantagens de fazer o uso de Whey Protein invés de outras fontes de proteínas, são:
- Maior valor biológico (VB 100), para se ter uma idéia, o valor biológico do frango está em 79, do peixe 83, carne vermelha 80, ovos de 88 á 100 e laticínios como o leite e queijo chegam a 80 o seu valor biológico, e que também seriam essas, outras fontes de proteínas indicadas para consumo;
Outro fator importante da Whey Proteina, é a alta concentração de Glutamina e BCAA's, já que comparando grama a grama a Whey Protein com outras fontes de proteína, é a que fornece mais aminoácidos essenciais para o corpo, sem a adição de colesterol e gordura."
No meu caso, tomo a Whey Proteina ao acordar 1/2 dose e pós-treino uma dose.
BCAAS:
"Dentre os aminoácidos essenciais, temos 3 deles que são os chamados BCAA's (Aminoácidos de cadeia Ramificada:
- L-Valina
- L-Leucina
- L-Isoleucina
BCAA é a abreviação de "Branch Chain Amino Acids" que significa "aminoácidos de cadeia ramificada". Eles estão entre os suplementos mais importantes para qualquer programa nutricional desportivo. Os BCAA's constituem até 35% da massa muscular corporal e são indispensáveis para a manutenção e o crescimento dos músculos. Além de construir células e reparar tecidos, eles formam anticorpos, fazem parte do sistema hormonal e enzimático, formam RNA e DNA e ainda transportam oxigénio pelo corpo."
Tomo BCAAS antes de treinar.
Glutamina:
"A Glutamina é um dos aminoácidos codificados pelo código genético, sendo portanto um dos componentes das proteínas dos seres vivos.
A glutamina é o aminoácido livre e é mais abundante no tecido muscular. Além de actuar como nutriente (energético) para as células imunológicas, a glutamina apresenta uma importante função anabólica promovendo o crescimento muscular. Este efeito pode estar associado à sua capacidade de captar água para o meio intracelular, o que estimula assim a síntese protéica."
Tomo a Glutamina pela manhã ou no shake de Whey pós-treino e antes de dormir com a Caseína Micellar.
Caseína Micellar:
"Conhecida também como “time release” ou micellar, pois a sua absorção é lenta, este tipo de proteína tem a função anabólica de todas as proteínas mas a principal e mais potente função é a anticatabólica.
Como a absorção é feita lentamente, os aminoácidos ficam circulantes na corrende sanguínea e são absorvidos gradualmente pelo tecido muscular, sendo assim, evita a perda de massa muscular e auxilia na construção de músculos.
Tomo a Caseína Micellar 1/2 dose antes de dormir.
Espero que tenha esclarecido algumas dúvidas, qualquer coisa enviem-me um email ou comentário!
cavacocarina@gmail.com
Beijinhos
